Hvordan holde seg i form?

Det er et stort fokus på å ha en sunn livsstil, og mange synes det er vanskelig å kvitte seg med usunne vaner. I denne artikkelen kan du lese om mange ting som kan påvirke helsen som kosthold, fysisk aktivitet og søvn. I tillegg skal vi også lære deg hva du kan gjøre for å få sunnere vaner i hverdagen. 

Gi kroppen riktig næring hver dag

Et sunt kosthold skal bestå av riktig mengde proteiner, karbohydrater og fett. Det er også viktig å få i seg nok mineraler og vitaminer. Derfor er grønnsaker en viktig del av kostholdet. 

For å lage et balansert måltid, kan du prøve å dele måltidet inn i 3 deler: 

• ⅓ fisk, kjøtt eller andre proteiner
• ⅓ potet, ris, eller pasta
• ⅓ grønnsaker

Fjern usunne vaner

For å leve et sunnere liv, er det også viktig å unngå eller redusere inntak av alkohol, snus, og sigaretter. 

I Norge er det veldig mange som bruker snus, og det kan være veldig skadelig for munnen, tarmene og magen. Men det er veldig vanskelig å slutte med ting som inneholder nikotin. Da er det viktig  å motivere seg selv til å slutte for å få bedre kondisjon, søvn og et bedre immunforsvar.

Både for snus og røyking er det viktig å trappe ned først, før du kan slutte helt. I begge tilfeller kan nikotintyggis være en god løsning. 

Prøv å trene litt hver dag 

Fysisk aktivitet er viktig for at kroppen skal holde seg i form. Om man har lite tid til å trene, kan det være lurt å sette av 15 til 30 minutter hver dag til fysisk aktivitet. Det kan være å gå en tur ute, eller enkel trening hjemme i stuen. 

Fysisk aktivitet er også viktig for mental helse. Det er bevist at trening kan også påvirke humøret, og kan hjelpe mot både stress og depresjon. Men det er vanskelig for mange å huske på dette hver dag. Derfor er det viktig å starte med kortere treningsøkter og øke gradvis. 

Mål din fremgang

Det finnes mange hjelpemidler for å passe på helsen som smartklokker og aktivitetsarmbånd. Smarttelefoner har flere apper som kan brukes til å sjekke pulsen, blodtrykket, og lage planer for kosthold og trening. 

I tillegg kan man måle hvor mye søvn man får hver natt. Dette er viktig for å få nok energi til trening, og å kunne konsentrere seg på jobb eller skole. 

Det viktigste er å forstå at god søvn, sunt kosthold og regelmessig trening henger sammen. Derfor er det lurt å tilpasse både kosthold og trening slik at vi fungerer godt og holder oss friske.